【意外と知らない】ランニング中に横腹が痛くなる原因

おはよう・こんにちは・こんばんは。小野です。

みなさん最近はGWですが、いかがお過ごしでしょうか。

僕は来週からの実習に向けて準備のため、忙しいような？忙しくない生活を送っております。

ということで、本日も体の話していきます！

ブログ自体は週に1回投稿できればいいかなと考えております。

ということで今回は！

運動中横腹が痛くなってしまう…なんで？

今回はこのテーマについて説明していきます！

皆さん運動中に

「よし、今日こそは多く運動するぞ！」

と意気込んで出発したのもつかの間、5分後…

「…あれ、横腹が急に」

そこで運動継続できず、結局すぐに帰宅してしまう。

なんて経験ないでしょうか？

そんなことを言っている私…

すぐにおなかを壊してしまうんです汗

毎回なんでかなーと考えてみた結果、科学的に証明してくださった論文があったので簡単に説明します。

1. ランニング中の腹痛は横隔膜の痙攣が原因！？

先ほど申し上げた「ランニング中の腹痛」

これって実は横隔膜のという

胸の領域とお腹の領域を区分けしている膜が痙攣することによって生じるとされています。

こちらが横隔膜になります。

しっかりと横いっぱいに広がって上下の区分けを行っています。

…え？真ん中の穴が気になる！？

そう思ったあなた！

マニアですね(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

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※興味ない人は飛ばしてください！

実はこの穴、３つあって簡単に言うと

１つは食道を通す穴

２つめは大静脈を通す穴

３つめは大動脈を通す穴

となってます。

それぞれの内径を圧迫により縮めないように

周りは腱となって収縮しないようにできてます。

非常に協調性があって面白いです。笑

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…ということで！お待たせしました。

横隔膜の痙攣によって痛み刺激が脳に伝達して腹痛として感知されます。

２.横隔膜って実は筋肉なんです

皆さん横隔膜はご存じでしたか？

これはおそらく知ってるでしょう！(多分)

じゃあ「横隔膜は筋肉である」ご存じでしたか？

意外と「膜」というイメージが強いんではないでしょうか？？

確かに先ほども胸部と腹部を区分けする膜として紹介しましたが、

実はちゃんとした筋肉なんです！

どういうときに使うのでしょうか？

それは、呼吸動作(主に空気を吸うとき)に空気をできるだけ肺に入れられるように

横隔膜が下に降りる役割をしているんです。

こんな感じ。。。

3.痙攣の説明-どういう状態なの？-

では、実際ランニングの際にはどのような手順で横隔膜の痙攣が起こっているのか。

まず痙攣(けいれん)とは何かを説明しますね！

痙攣とは…意志とは関係なく筋肉が収縮すること

と考えられてます。

ここで少し話を脱線すると、

何かを行うためにはそれ相当の力が必要です。

例えば、

バケツを持った状態で腕を曲げるためには100という力が必要であるとします。

本来100必要なのに、80しか出なかった場合、バケツは持ち上がりますか？

はっきり言って無理！

ですよね。笑

ちょっとは上がるかもしれませんがあげきることはできません。

でも持ち上げようとしている人は頑張ってあげようとする。

こんな状態になるわけですよね？

さらにこの人バケツを持ち上げられないのは

①そもそも力がない

②疲れてて力が出ない

このようなパターンが考えられます。

話を戻しましょう。

横隔膜にも発揮できる力の大きさには限界があるし、使い続けると疲れてしまいます。

運動時には通常よりもたくさん吸う・吐くの動作が必要になります。

つまり横隔膜も疲れ始めるんですね！

でも動かさないといけない…

結局強い収縮力を加えることでやっと呼吸ができるようになる。

結果として痙攣という状態になってしまうんです。

「でも走り始めにもお腹痛くなるくない？」

よくぞ言ってくれました。

最後まで読んでくださったありがたき皆様方には

運動開始直後になぜ起こるのかを説明します。

結論から言うと…

ウォーミングアップ不足です。笑

２つ目の項目でお伝えしました。

横隔膜も筋肉です。

皆さん運動する前に

必ずストレッチなどの準備体操しますよね？

その時に胸部・腹部の準備体操してますか？

準備体操しないと体動きませんよね？

そういうことなんです。

横隔膜も筋肉なので準備体操してあげないと柔軟性が向上せずに

動かないんです。

それでも動かそうとすると無理に引っ張るから

鬼のような腹痛を感じる羽目になります泣

いかがでしたでしょうか。

もし少しでも学べた！

という方は

コメント・いいね　お待ちしております！

では、また来週！！

ありがとうございました。